Être enceinte ne veut pas dire qu’il faut arrêter et de faire du sport, au contraire ! Vous aimez la danse depuis toujours ? Ou peut-être avez-vous envie d’essayer de vous y mettre pendant votre grossesse ? C’est une très bonne idée, car la danse est une excellente activité cardiovasculaire. Voici ce que vous devez savoir pour la pratiquer en toute sérénité pendant 9 mois. Attention, demandez toujours conseil à votre sage femme ou à votre médecin, car chaque grossesse est différente et unique.
Danser enceinte : quels sont les bienfaits ?
Vous êtes enceinte et vous avez envie de danser ? Et bien allez-y ! Car danser pendant une grossesse a de multiples bienfaits.
La première chose, c’est que la danse met du baume au cœur. Vous l’avez déjà certainement remarqué : lorsque le corps se met à bouger au rythme de la musique, on se sent tout de suite de bonne humeur. C’est une activité qui permet de lâcher prise, de se détendre et d’évacuer le stress. Danser vous aidera donc à vous sentir bien dans votre tête et dans ce nouveau corps qui est pleine transformation. Tout ça est essentiel, encore plus lorsque l’ on est enceinte, pas vrai ?
Du côté physique, la danse renforce le système cardio-vasculaire tout en tonifiant tous les muscles du corps. Elle vous aidera donc à réguler votre poids et à ne pas prendre trop de kilos pendant votre grossesse, mais surtout à rester en bonne santé.
La danse est également une activité qui aide à avoir une bonne coordination. C’est un avantage qui n’est pas négligeable pendant une grossesse, car cela vous permettra de lutter contre les pertes d’équilibre qui peuvent survenir au fur et à mesure que le ventre s’arrondit.
Enfin, la danse est un sport qui, l’air de rien, fait travailler les muscles du plancher pelvien : ils sont à la fois renforcés et assouplis. Cela peut donc constituer une très bonne préparation à l’accouchement. Si vous dansez, vous aurez moins de risque d’incontinence et de déchirement lors de votre accouchement.
Du côté de votre bébé, la danse lui apportera un réel bien-être, car qui dit danse dit musique ! Au fur et à mesure que votre grossesse avance, le bébé perçoit la musique. Cela l’apaise, le stimule et participe au développement de ses facultés intellectuelles. Alors, pourquoi s’en priver ?
Jusqu’à quel stade de la grossesse peut-on danser ?
En théorie, et si vous vous en sentez capable, vous pouvez tout à fait pratiquer la danse jusqu’à la fin de votre grossesse. Bien sûr, il est important de demander l’avis de votre sage femme ou de votre médecin, car chaque grossesse est différente et les règles concernant la pratique d’une activité physique doivent être fixées au cas par cas.
De manière générale, tous les types de danses peuvent se pratiquer en sécurité pendant toute la grossesse. Il vous suffit juste de rester à l’écoute de votre corps et de remplacer certains mouvements s’ils vous semblent trop compliqués à faire. Pour être sûre d’avoir un niveau d’intensité correcte, vous devez pouvoir tenir une conversation en dansant.
Y a-t-il des risques ?
Les risques de la pratique de la danse sont liés aux risques de chutes. Car pendant la grossesse, l’équilibre n’est plus le même et le centre de gravité non plus. Une chute pourrait entraîner des contractions, une fissure de la poche des eaux ou d’autres soucis qui pourraient conduire à un accouchement prématuré dans les cas les plus graves. Faites donc bien attention !
Pour éviter de tomber, pendant que vous dansez prenez quelques précautions. Si vous pratiquez la salsa par exemple, laissez tomber pour quelques mois vos talons et préférez les semelles plates. Évitez aussi au maximum les sauts ou les impacts, notamment si vous faites de la zumba, là encore pour éviter de prendre le risque de faire une chute.
Dans tous les cas, restez toujours à l’écoute de vos sensations. Respectez vos limites, faites des pauses si vous en ressentez le besoin et n’oubliez pas de bien vous hydrater régulièrement.
Peut-on recommencer à danser juste après avoir accouché ?
Il est tout à fait possible de reprendre assez rapidement la danse, c’est-à-dire minimum 2 ou 3 semaines après votre accouchement. Mais attention, cette reprise doit se faire en douceur, elle doit être progressive !
Attention, il est généralement déconseillé de reprendre une activité physique avant d’avoir commencé la rééducation périnéale. Parlez-en avec votre médecin ou votre sage-femme pour être sûre que c’est le bon moment pour vous pour reprendre la danse.
Sachez toutefois que l’activité physique vous sera très bénéfique aussi bien sur le plan physique que psychologique. La danse vous aidera à atténuer votre fatigue et votre stress engendré par l’arrivée récente de votre bébé. Il est également prouvé que les risques de dépression du post-partum ou du baby blues sont diminués grâce à la reprise du sport après la grossesse.
La danse vous aidera aussi à reprendre contact avec votre féminité. N’hésitez donc pas à prendre ce temps pour vous. Sachez là encore rester à l’écoute de votre corps et de vos signes de fatigue.
Et vous, continuez-vous de danser pendant votre grossesse ? Quels sont les bénéfices que vous ressentez ? Dites-nous tout !
Source photo : Elle US
Je suis Marion, maman d’une petite blonde aux yeux bleus qui fait chavirer mon cœur et adepte de l’éducation positive, j’adore partager ici, sur Terre De Mamans des articles autour de ce sujet.
