Vous êtes enceinte et vous appréhendez d’avoir des fringales pendant votre grossesse ? En effet, c’est une possibilité ! Beaucoup de femmes enceintes ont envie de manger des choses spécifiques au cours de leur grossesse, mais ce n’est pas une fatalité. Voici tout ce qu’il faut savoir sur les fringales de grossesse ainsi que quelques astuces pour les éviter ou bien les limiter au maximum.
Qu’est-ce qu’une fringale ?
La fringale, tout le monde en a déjà entendu parler ou presque ! Mais sait-on vraiment de quoi il s’agit ? Une fringale correspond en réalité à une envie irrépressible et presque incontrôlable de manger.
Fringales pendant la grossesse : mythe ou réalité ?
Dans l’imaginaire collectif, les femmes enceintes ont des envies bizarres, elles mangent toute la journée et réveillent leurs maris au bout milieu de la nuit pour qu’il leur trouve des fraises ! En fait, ce n’est ni complètement faux, ni complètement vrai !
Ce phénomène n’est pas réservé aux femmes enceintes, mais il arrive en effet très fréquemment durant la grossesse. Certaines femmes ont des fringales à partir du 2e trimestre ou lors du 3e trimestre de grossesse. Le premier trimestre est plutôt propice aux nausées, mais cela reste très variable selon les futures mamans.
Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des fringales ?
On peut d’abord dire que les hormones, et notamment les œstrogènes, y sont pour quelques choses dans les fringales. C’est le placenta qui sécrète ce type d’hormone qui peut rendre les futures mamans nerveuses et anxieuses. Elles ont alors des poussées compulsives qui les poussent à manger toutes sortes d’aliments qu’elles ne mangeraient habituellement pas.
L’insuline pourrait également avoir son importance. Sécrétée par le pancréas, elle augmente plus rapidement durant la grossesse, juste après avoir mangé pour permettre au sucre d’entrer dans les cellules. Or, le glucose absorbé provoque une hypoglycémie qui est à l’origine des sensations de faim et des fringales.
On peut également aussi évoquer l’aspect psychologique et émotionnel des femmes enceintes pour expliquer ces fameuses fringales. La grossesse est un chamboulement qui entraîne beaucoup de questions et de nervosité. La maman peut avoir peur de ne pas apporter tous les éléments nutritionnels dont son bébé a besoin pour son développement. Sans parler de la fameuse idée complètement fausse selon laquelle les femmes enceintes doivent manger pour deux… Cela peut finalement les persuader de manger plus !
Pourquoi faut-il éviter de grignoter toute la journée ?
En quoi est-il mauvais de grignoter toute la journée ? Tout d’abord, il est important de rester vigilante quant à votre prise de poids pendant la grossesse. Le surpoids pourrait entraîner des douleurs musculaires et des maux de dos chez la maman. Une consommation excessive de sucre pourrait aussi engendrer du diabète gestationnel qui serait dangereux pour le bébé. Enfin, plus vous prenez du poids, plus votre bébé peut potentiellement être gros. L’accouchement risque alors d’être difficile.
Par ailleurs, grignoter toute la journée n’est une bonne chose pour personne. La digestion mobilise 30% de notre énergie, par conséquent une personne qui passe sa journée à grignoter va fatiguer son organisme. Pour laisser votre système digestif se reposer et lui donner le temps pour bien assimiler les aliments et les éliminer, il faut vous limiter à 3 repas ainsi que maximum 2 collations par jour, une le matin et une autre l’après-midi.
Comment contrôler ses fringales ?
Il existe plusieurs façons de garder le contrôle sur votre alimentation pendant votre grossesse. Pour limiter vos fringales, vous pouvez suivre les astuces suivantes.
Astuce n°1 : mâchez !
La mastication est essentielle pour retarder la sensation de faim. Elle permet également de faciliter la digestion puisque les aliments sont en partie prédigérés. Prenez donc le temps de savourer vos repas, restez concentrée sur votre assiette et rien d’autre.
Astuce n°2 : Prenez un petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est essentiel pour commencer votre journée. Il faut qu’il soit nutritif pour éviter les fringales vers 10 h. Vous pouvez par exemple opter pour un porridge, des œufs brouillés avec du pain complet ou tout simplement un smoothie.
Astuce n°3 : composez votre assiette correctement
Certains aliments apportent à l’organisme une satiété durable. Parmi eux les protéines et les féculents ainsi que les céréales à indice glycémique bas. Donc, dans l’idéal, commencez de manger une entrée composée de crudités, puis mettez dans votre assiette des protéines (viande, poisson ou œufs), des légumes cuits, puis une petite portion de féculents ou de céréales comme des légumineuses, du riz complet, du quinoa, de la patate douce… Vous pouvez éventuellement augmenter un peu vos quantités habituelles, de manière raisonnable évidemment !
Astuce n°4 : prenez des collations saines
Il n’est pas interdit de prendre des encas pendant la grossesse, mais il faut être vigilante pour ne pas dévorer le paquet de gâteaux qui traîne dans le placard ! Optez plutôt pour un fruit frais ou une compote, une poignée d’amande et un carré de chocolat noir à 70%.
Enfin, si jamais vous ressentez une véritable pulsion alimentaire, essayez de vous occuper l’esprit et les mains, faites des exercices de respiration, buvez un grand verre d’eau aromatisée ou une infusion. Évitez au maximum de craquer sur les gâteaux et n’oubliez pas de faire de l’exercice pendant toute votre grossesse. Bien sûr, n’en faites pas une obsession et ne culpabilisez pas trop non plus : un petit plaisir de temps en temps n’est pas interdit !
Et vous, avez-vous des fringales pendant votre grossesse ? Quelles sont vos astuces pour y résister ?
